文章来源:健康与美丽
作者:HB
一直在运动，饮食也控制了，但是小肚子却无论如何也平坦不下来。。。。。。到底是哪里没有做对！？我一直在锻炼，饮食也在控制之中，但是肚子无论如何也平不起来。。。。。。到底是什么错！？
调整饮食，选择运动的最佳时间段，采取相应的措施解决小肚子问题，就可以解决小肚子的问题。让我们从调整早晚习惯开始，告别鼓鼓的肚子吧！
这些早晨&；晚上的生活习惯导致腹部隆起。
早稻田大学高级科学技术部的柴田崇信教授是研究人体生物钟与饮食和运动关系的专家。柴田教授指出，要想通过调整饮食习惯和运动减肥，不仅要注意做什么，还要知道什么时候做最好。
大家从经验中知道，晚上吃太多容易发胖，人体有消化吸收营养的节奏。现在我们已经掌握了这种节奏的变化规律。所以在脂肪容易燃烧的时期运动，在脂肪容易堆积的时期控制糖和脂类的摄入。。。。。。符合身体生物钟的规律，会让身体很难堆积脂肪，也会加快小腹变平的速度。
先来检查一下你的一些生活习惯。也许就是这些习惯导致了你的肚子鼓起来？
早上起来导致肚子胀的坏习惯。
我早上不饿，所以我只需要喝点东西。早餐可以激发身体的活力，带动身体进入活动模式。如果每天的第一餐是午餐，身体会误以为中午就是早上。大脑、内脏、肌肉等部位的能量代谢高峰推迟，导致一天的活动和代谢节律紊乱，脂肪容易堆积。
早稻田大学教授柴田指出，如果适当调整饮酒量，就不容易发胖。糖可以调节生物钟，和蛋白质等各种营养物质一起摄入，调节效果可以更好。
2.早上吃甜食
从早上到中午，肠道对糖分的吸收效率会逐渐提高。早晨大量摄入甜食等糖分较多的食物，会导致血糖急剧升高，胰岛素大量分泌，多余的糖分被不断吸收转化为中性脂肪。当血糖水平下降时，你会立刻感到饥饿，想多加餐，于是中午的食量就会增加。
日本管理营养师祖里香代子女士建议，为了防止早餐引起的血糖水平迅速上升，可以同时摄入蛋白质和良性油脂。
晚上引起腹胀的坏习惯
1.很晚睡觉前还在看手机或者电视。睡前看着手机的蓝光，身体会误以为是白天而影响睡眠，降低睡眠质量和生物钟紊乱的代谢率。如果想减少体内堆积的脂肪，建议睡前1小时不要看手机，晚上12点前一定要睡觉。
不管怎样，你明天可以睡懒觉，所以今晚不要睡觉。
因为第二天是休息日，很多人会熬夜。对此，明治大学副教授中村孝·博表示，周末一小时的睡眠会扰乱人体的生物钟。研究发现，这种影响对年轻人来说可能会持续一周，对40岁以上的人来说可能会持续更长时间。
从事睡眠研究的内田院长也表示，睡眠时间短会增加第二天的食欲，降低白天的能量代谢。
3.午饭少吃，晚饭多吃。
在睡眠过程中，体内积累的脂肪会转化为能量消耗。但是，晚餐吃太多会让脂肪失去这个被利用的机会。
有报道称，即使每天的食量相同，晚餐吃得比早餐多的人，肥胖的比例也更高。蛋白质BMAL1在体内有堆积脂肪的作用，晚上10点和2点增加最多。柴田教授指出，养成吃宵夜习惯的人，确实更容易堆积脂肪。
4.晚上工作了一天很累，所以周末把锻炼安排在白天。
如果是为了燃烧脂肪而运动，最好是在晚上。晨练刺激交感神经，提高代谢率。我们研究早上和晚上锻炼后的身体变化。资料显示，晚间运动可以使交感神经更加活跃，血液中人体生长激素和游离脂肪酸的含量会增加。也有报道说脂解作用也更活跃。
不同类型的腹部隆起问题
你早晚的生活习惯会在不经意间导致脂肪在体内堆积，白白失去脂肪燃烧消耗的机会。现在，让我们深入了解小腹隆起的原因，结合身体的昼夜节律，通过早晚训练，让小腹变平。
驼背形成的骨盆后倾，或者为了维持良好姿势造成腰向后弯的骨盆前倾。正确的躯体姿势应该让骨盆保持正直，让身体记住正确运用骨盆肌肉，同时需要通过训练来提升肌肉力量，这些都非常重要。驼背造成的骨盆向后，或者为了保持良好的姿势向后弯曲造成的骨盆向前。正确的身体姿势要保持骨盆直立，让身体记住正确使用骨盆肌肉，同时通过训练提高肌肉力量也是非常重要的。
肠道下垂，肠道蠕动功能衰退，因为便秘小腹更为突出。这类型人首先应该在早餐前，做腹部肌肉拉伸，刺激肠道使之回到正常位置。早晨想要排便通畅的话，做一些按摩会比较有效。肠道脱垂，肠道蠕动下降，因为便秘在小腹更为突出。这类人应该在早餐前先做腹肌拉伸，刺激肠道恢复正常位置。如果想早上排便顺畅，做一些按摩会更有效。
早餐前，坐在椅子或马桶上可以做拉伸运动，可以刺激肠道恢复正常蠕动。
坐得时间长，则腹部深处的淋巴池（乳糜池）淋巴流动受阻，腹部到腿部会肿胀。淋巴池受阻引起的水肿，可通过放松腹部并有节奏地扭动身体来消除。如果久坐，腹部深处淋巴池(乳糜胸池)的淋巴流动就会受阻，腹部就会向腿部胀大。淋巴池堵塞引起的水肿，可以通过放松腹部，有节奏地扭动身体来消除。
站成T字形，快速左右晃动腹部，像拨浪鼓一样摆动身体，加快淋巴的流动和循环！这个动作也可以立即提高代谢率。
这类型人常常苦恼于无法控制皮下脂肪及内脏脂肪。所以早餐应该食用能缓慢提升血糖值的食物，而夜晚控制摄入米饭或面类等含糖分较多食物。早餐吃一些良性脂肪可以减少加餐和零食摄入。通过早晚智慧饮食可使小腹脂肪减少。这类人往往苦于无法控制皮下脂肪和内脏脂肪。所以早餐要吃能缓慢升高血糖水平的食物，晚上要控制米饭或面条等糖分较多的食物的摄入。早餐吃一些良性脂肪，可以减少额外的正餐和零食的摄入。通过早晚的合理饮食，可以减少腹部脂肪。
比如早餐吃灰树花可以使血糖水平缓慢上升，晚上吃豆腐可以做到无糖无脂，使体内积累的脂肪在睡眠中消耗掉。
肌肉力量不足，腹部没有力量。想要腹部塑型，锻炼表层肌肉，还是应该进行腹肌肌肉训练。为了切实取得效果，首先锻炼深层肌肉调整姿势。因能正确使用腹肌，所以可高效提拉小腹、侧腹部和腰上部肌肉。肌肉力量不足，腹部没有力量。想要塑造腹部，锻炼浅表肌肉，还是要练腹肌。为了达到实际效果，先锻炼深层肌肉调整姿势。因为正确使用腹肌，可以高效的拉动小腹、侧腹、上腰部的肌肉。
晚上做5分钟瑜伽，每天晚上做一个姿势，提高体温，促进脂肪燃烧。
因为压力大而上半身难以放松，因此呼吸较浅。这类人的肋骨和背骨紧张导致肺部无法正常膨胀，能量消耗下降。晚上让上半身充分放松消除紧张状态会更容易瘦身，颈部以下部分放松可以消除小腹部肿胀。因为压力大，上半身很难放松，所以呼吸很浅。这种人的肋骨和背骨紧张，导致肺部异常扩张，能量消耗减少。晚上充分放松上半身消除紧张感更容易减肥，放松脖子下部可以消除小腹的肿胀。
晚上睡觉训练腹部深呼吸，调整紧张的上半身，通过放松身体姿势解决腹部胀气，塑造精益体质。 
